Como evitar engordar demais na gravidez

Sair da gravidez com o mesmo corpo de antes, este é um dos maiores desejos das futuras mamães, que temem ficar com o corpo deformado depois da gestação ou nunca mais conseguir voltar a antiga forma depois de uma gravidez.

Mas como evitar isso sem colocar em risco a vida do bebê ou a própria gravidez?

Primeiro, é fundamental procurar orientação do seu médico, para que avalie seu caso com maior eficiência, porém, algumas dicas para não engordar muito na gravidez podem ser seguidas sem que a saúde (sua e da criança) corra risco algum, veja algumas delas:

Pequenas refeições. Coma várias vezes em pequenas quantidades no decorrer do dia. Assim, você evita de ficar muito tempo sem comer e não corre o risco de cometer exageros.

Seja exigente na escolha de seus alimentos. Aqueles rico em fibras como frutas, verduras e cereais integrais ajudam no funcionamento do intestino e dão maior sensação de saciedade.

Uma outra dica legal é mastigar bem os alimentos antes de ingeri-lo.

Beba o máximo possível de água, isso atacará o inchaço. Apenas não beba água durante as refeições, pois ela dilui os sucos gástricos e dificulta a digestão. A água também dilata seu estômago e não permite que ele absorva todos os nutrientes.

Evite alimentos dietéticos e adoçantes, pois eles contêm substâncias químicas que podem ser prejudiciais.

Alimentos que contenham muita gordura devem ser evitados.

Converse com seu médico sobre a redução no consumo de sal. Assim você previne o aumento da pressão arterial e os inchaços causados pela retenção de líquido.

No preparo dos alimentos, prefira azeite de oliva extra virgem. Tente cortar as frituras e empanados durante a gestação, pois este tipo de alimento só fará com que você engorde, pois possuem um tipo de gordura que não é utilizada nem pelo seu organismo, nem pelo de seu bebê.

Cuidado com dietas por conta própria na gravidez. Procure um médico ou um nutricionista para ajudá-la a montar um cardápio adequado.

Muitas mulheres abandonam o cigarro para evitar problemas para o feto e isso é ótimo. Porém algumas futuras mamães acabam transferindo as ansiedades da falta do cigarro para a comida, fazendo com que engordem mais do que deveriam. Psicoterapia pode ser uma boa solução para aprender a relaxar e controlar a ansiedade;

Remédios para emagrecer, moderadores de apetite e aceleradores do metabolismo estão proibidos nesse período.

Evite bebidas alcoólicas.

Alguns exercícios físicos leves são fundamentais para a manutenção da saúde inclusive na gravidez. Caminhe, nade, faça hidroginástica, yoga e alongamento. Mas atenção: sempre supervisionada por um professor e com acompanhamento médico.

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